تبلیغات
iran-best-news - اختلال دل‌شوره + تست روان شناسی

اختلال دل‌شوره + تست روان شناسی

تاریخ:یکشنبه 20 دی 1394-09:57 ق.ظ

بسیاری از ما و اطرافیان‌مان گاه و بیگاه دچار اضطراب و دلشوره می‌شویم. اما چنین اضطراب‌هایی تا کجا طبیعی‌اند؟ این اضطراب‌ها از کی نیازمند بررسی‌های روان‌پزشکی هستند؟این‌گونه احساسات در برابر فشارهای روانی، طبیعی است اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می‌كند كه اصطلاحاً به آن «ناهنجاری» می‌گویند. اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است كه در برابر موقعیت‌هایی روی دهد كه اكثر مردم، آن‌ها را به راحتی حل و فصل می‌كنند. بعضی‌ها در چنین شرایطی، چنان واكنش‌های شدیدی نشان می‌دهند كه حتی دچار اختلالات اضطرابی می‌شوند. دلشوره در علم روانشناسی به اصطلاح «اضطراب» نامیده می شود. اضطراب یک حس مبهم و ناشناخته ای است که افراد احساس می کنند که هر لحظه امکان دارد اتفاق خاصی برای خود و یا اطرافیانی که برای آنها بسیار با ارزش و عزیز هستند، بیفتد؛اما دقیقا نمی دانند که چه حسی داشته و چه اتفاقی قرار است بیفتند؟! باید در افراد این دلشوره بررسی شود که :آیا همیشگی و یا مدت آن زیاد و نوع آن شدید است؟آیا علت خاصی برای دلشوره آنها وجود دارد یا خیر؟دلایل دلشوره باید در افراد شناخته شود و براساس آن، درمان شوند؛ اما اگر دلایل خاصی در افراد دیده نشد. در اصطلاح روانشناسی به آن «اختلالات اضطرابی» می گویند؛ یعنی اضطراب آنها یک نوع اختلال است.یکی از دلایلی که باعث می شود افراد مدام دلشوره داشته باشند، نگاه کردن به آینده است؛ یعنی حال و امروز خود را فراموش کرده و آن را فدای فردایی می کنند که معلوم نیست باشد، در نتیجه از حال خود بهره مناسبی نمی گیرند و همیشه نگران آینده هستند که چه اتفاقی می افتد.دلیل دیگری که می توان برای اضطراب و دلشوره افراد نام برد، این است که این افراد«شخصیت کمال گرای افراطی» دارند. این افراد انتظاراتشان از خودشان بیشتر از توانشان است و ازقضاوت های منفی اطرافیان، مشکلات، خطا و اشتباه به شدت می هراسند. زود نگران شدن را روان‌پزشکان، اضطراب می‌نامند. افرادی که در مورد مسایل روزمره زندگی زود نگران می‌شوند و همواره درباره کارهای معمول زندگی پیش‌بینی منفی دارند، افرادی مضطرب هستند اما احساس اضطراب لزوما غیرطبیعی نیست و حتی در مواردی سبب افزایش کارایی افراد می‌شود. به‌عنوان نمونه، بیشتر دانش‌آموزان و دانشجویان در ایام امتحان دچار اضطراب می‌شوند و بهتر و بیشتر درس می‌خوانند؛یعنی نسبت به روزهای معمول سال، توانایی بیشتری برای درس خواندن پیدا می‌کنند، کمتر می‌خوابند و دیرتر خسته می‌شوند؛ در حالی که افرادی که اضطراب بیمارگونه دارند، اگرچه کمتر می‌خوابند و نگران درسشان هم هستند اما به دلیل شدت اضطراب دچار کاهش تمرکز می‌شوند و افت عملکرد پیدا می‌کنند. این مقایسه در زمان امتحان هم صدق می‌کند؛ یعنی افراد مضطرب با وجود اینکه درس را بلد هستند، به دلیل شدت اضطراب نتیجه مطلوبی کسب نمی‌کنند. اضطراب، احساسی ناخوشایند و فراگیر است که همه انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند. وقتی اتفاق ناخوشایندی در زندگی فردی یا اجتماعی از افراد پیش می‌آید، اضطراب یک تجربه قابل‌انتظار و بهنجار به حساب می‌آید و به عبارتی لزوما تجربه اضطراب یک تجربه نابهنجار نیست. اگر فردی بعد از فهمیدن اینکه مبتلا به یک بیماری صعب‌العلاج شده، اضطراب را تجربه کند؛این یک واکنش بهنجار و انطباقی است اما اگر در برابر یک سرماخوردگی هم طوری مضطرب شود که انگار مبتلا به یک بیماری وخیم شده، این یک تجربه بیمارگونه است. ابتلا به بیماری بدخیم یا وقوع حوادث ناگوار در زندگی هر فردی محتمل است. بیشتر افراد بسته به روحیات شان دلشوره دارند، شاید بارها از زبان اطرافیان خود این جمله را شنیده باشید که " انگار در دلم رخت می شویند."نشانه‌های بیماری دل‌شوره!زمانی دل‌شوره حالت اختلال و بیماری به خود می‌گیرد كه این 4 نشانه در فرد ظهور کنند:1. نشانه‌های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و...2. نشانه‌های فكری و ذهنی: فرد فكر می‌كند، بیمار است یا دچار سكته شده و به زودی می‌میرد!3. نشانه‌های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت‌های خاص خشكش زده و از جایش تكان نمی‌خورد و نمی‌تواند عكس‌العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتارهای وسواسی می‌شود.4. نشانه‌های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می‌شود.سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟از دیگر حالاتی كه نشان‌دهنده غیرطبیعی بودن دل‌شوره و اضطراب است، می‌توان به موارد زیر اشاره كرد. نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افكار نگران‌كننده به ذهن، نداشتن تمركز یا تصمیم‌گیری، تشنج اعصاب با كوچك‌ترین گرفتاری‌ها، ترس و وحشت بی‌دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل‌شوره بی‌دلیل و ...دچار شدن به هر كدام از این حالت‌ها در دراز مدت می‌تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر كرده و باعث ایجاد بیماری‌های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملكرد فرد در محیط كار، تحصیل یا خانواده شده و همین‌طور باعث تشدید بیماری‌های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، سكته و بیماری‌های گوارشی و زخم معده و... شود.بنابراین قبل از این‌ که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان‌شناسان و روان‌پزشكان مراجعه كرده و تحت درمان قرار گرفته شود.به احساستان اعتماد كنیدلطفاً هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیك‌ترین احساسی را كه مدتی است نسبت به آن داشته‌اید، علامت بزنید.لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف كنید بلكه با یك واكنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی كه بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بكشید.یك واكنش فوری، معمولاً خیلی بهتر از یك واكنش طولانی و رسیدن به جواب است.هیچ‌گاه  گاهی اوقات  بیشتر اوقات  همیشه1. من احساس تنش و كلافه بودن می‌كنم.2. می‌ترسم كه اتفاق ترسناكی رخ دهد.3. افكار ترسناكی به ذهن من می‌آید.4. نمی‌توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم.5. احساس می‌كنم فردی ناتوان و خسته‌ام.6. احساس ترس، دلهره و دل‌شوره دارم.7. هنگام حركت و جابه‌جایی احساس بی‌قراری می‌كنم.8. به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می‌شوم.9. نگرانم كه اشتباه كنم.10. به نظر می‌رسد دیگران كارهایشان را راحت‌تر از من انجام می‌دهند.11. شب‌ها به سختی به خواب می‌روم.12. نگرانم كه دیگران در مورد من چه فكر می‌كنند.13. نفس كشیدن برایم مشكل است.14. در معده‌ام احساس ناراحتی می‌كنم.15. احساس می‌كنم دستانم عرق می‌كنند.16. خواب‌های بد می‌بینم.17. وحشت زده از خواب بیدار می‌شوم.18. عصبی هستم.19. احساسی شبیه گریه كردن دارم.20. دل‌شوره دارم.تفسیر آزمونبه هر پاسخ هیچ‌گاه صفر امتیاز، به پاسخ‌های گاهی اوقات یك امتیاز، به پاسخ‌های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب‌های همیشه 3 امتیاز بدهید.* اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتماً باید به فكر درمان باشید؛ درمان دارویی و در كنار آن رفتار درمانی.* اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت‌های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد. شاید روش زندگی‌تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می‌شود، آن را ساده نگیرید و به فکر کاهش اضطراب خود باشید.* اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است كه شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی‌كنید و این یعنی این‌ که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته‌اید كه بسیار عالی است.چگونه به آرامش برسید؟برای كاهش اضطراب روش‌های مختلفی وجود دارد. بعضی از این روش‌ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می‌شود، مانند آرام‌سازی عضلانی، بیو فیدبك، مدیتیشن یا مراقبه.یك سری روش‌های رفتار درمانی وجود دارد كه به وسیله روان‌شناسان انجام می‌شود. مانند: حساسیت‌زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی كه توسط روان‌پزشكان انجام می‌شود. مسلماً انجام این روش‌ها در كنار هم بسیار مفید خواهد بود اما روش‌های ساده‌ای كه خود شما می‌توانید برای خود انجام دهید این است كه:* از یكی از راه‌های كسب آرامش استفاده كنید.* فكر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان كاهش پیدا كند.* استرس و اضطراب خود را مدیریت كنید.* از تفكرات بیجا و بیش از حد دوری كنید.* سعی كنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید.* زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور كنید.* سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشكلات بیابید.روش‌های كاهش اضطرابچگونگی انجام روش آرام‌سازی عضلانی به منظور كاهش اضطراب* مكانی ساكت و بدون مزاحمت را انتخاب كنید.* لباس‌های راحت بپوشید كه در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نكنند.* حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید.* نفس عمیق بكشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و كامل بازدم كنید.* از انگشتان پا و پاها شروع كرده عضلات را منقبض كنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد كنید و همین كار را برای بقیه اعضای بدن (ساق‌ها، زانوها و... ) نیز ادامه دهید.* دوباره حالت لمیدن و شل كردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس كنید.* دراز بكشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه كنید و به فعالیت روزانه برگردید.   چند تكنیك برای از بین بردن دلشوره : اضطراب مسئله ای است که امروزه می شود آن را به عنوان «آنفولانزای قرن» نامید. اکثر افراد دچار دلشوره ویا اضطراب تامین یافته هستند و هر روز آن را تجربه می کنند. اگر اضطراب و دلشوره درافراد شدید و یا مدت آن زیاد باشد، نیاز به درمان های رفتاری و شناختی دارد که افراد باید حتما به مشاوره و یا متخصصین مراجعه کنند؛ اما اگر مدت و مقدار آن کم باشد، می توانند افکار منفی را تخلیه کرده و با یک سری تکنیک ها، دلشوره را از بین ببرند. مانند :۱) تخلیه کردن افکار بد از طریق بیان کردن، نوشتن و ضبط کردنیکی از تکنیک هایی که نتیجه موثری دارد این است که افراد با خودشان خلوت کنند و تمام افکاری که درذهن خود دارند را به بیرون بریزند و با صدای بلند آنها را تکرار کنند و یا این افکار را ضبط کرده و یا بر روی کاغذ بیاورند تا از ندای درونی و صدای ذهنی خود با خبر شوند تا بیشتر خود را شناخته و بتوانند افکاری که باعث اضطراب و دلشوره آنها می شود را از ذهن خود تخلیه کنند.البته این روش برای آن افرادی که وسواس فکری دارند، کار ساز نیست؛ زیرا این افراد از گفتن برخی مسائل و افکار شرم آور عاجز هستند و دائما فکرشان مشغول است و دلشوره و اضطراب شدیدی را در طی روز تجربه می کنند.۲) صحبت کردن با دوست و همدم صحبت کردن، گفت وگو ونشست و برخاست با افرادی که که هم دل و هم رازو همچنین افرادی که می توانند افراد مضطرب و دارای دلشوره را درک کنند، در کاهش اضطرابشان بسیار موثر است. هر انسانی برای اینکه حرف های درونی خود را به بیرون تخلیه و درد و دل کند به یک دوست صمیمی احتیاج دارد.۳) مطالعه کتاب، فیلم و اشعاری که جنبه مثبت گرایی داردمطالعه کتاب های روانشناسی می تواند در روحیه افراد مضطرب بسیار موثر باشد و امید را در دل آنها زیاد کند. همینطور خواندن اشعار و دیدن فیلم های مثبت به انسان آرامش قلب می دهد.۴) یاد خدا و معنویات روی آوردن به یک قدرت بزرگتر و الهی انسان را از تنهایی در می آورد و او بر این باور است که کسی هست که او را از سختی و گرفتاری نجات دهد. یاد خدا و روی آوردن به معنویات در حد زیادی می تواند برای افراد مضطرب اطمینان بخش باشد. ۵) انجام ورزش برای آرامش عضله افراد مضطرب باید بدن خود را ریلکس و در معرض آرامش قرار داده و ذهن خود را متمرکز کنند. دیدن سی د های ریلکس ایشن که به وفور در بازار توزیع می شود و یا ورزش های یوگا و تمرین کردن ورزش های آرامبخش عضله ها تا حدودی دلشوره را از بین می برد.۶) دیدن مناظر زیبا و طبیعی افراد مضطرب با مسافرت رفتن و یا دیدن مناظر زیبا و طبیعی می توانند دلشوره و اضطراب را تا حدی از خودشان دور کنند و به آرامش برسند.۷) استفاده دارو با تجویز روانپزشک توصیه ای که در مورد استفاده دارو بر این افراد می شود این است که استفاده از دارو برای درمان، باید با تجوز روانپزشک صورت گیرد و افراد نباید خودسرانه از دارو استفاده کنند. برخی از افراد هم زمانی که دکتر به آنها داور تجویز می کند آن را مصرف نمی کنند واین باور غلط را دارند که امکان دارد این داروها اعتیاد آور و وابستگی ایجاد کند. در هر صورت افراط و تفریط اصلا جایز نیست. بارها تجربه ثابت کرده است که برخی از افراد با مصرف دارو، اضطراب و دلشوره را برای همیشه از خود دور می کنند.


لینک منبع و پست :اختلال دل‌شوره + تست روان شناسی
http://migna.ir/vdccp4qs.2bqp08laa2.html


داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
How do you get Achilles tendonitis?
دوشنبه 27 شهریور 1396 03:26 ب.ظ
Hi! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
My website addresses a lot of the same subjects as yours and I believe we
could greatly benefit from each other. If you're interested feel free to shoot me
an email. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
How do you prevent Achilles tendonitis?
یکشنبه 12 شهریور 1396 07:00 ب.ظ
Your mode of describing the whole thing in this paragraph is in fact nice, every
one can simply know it, Thanks a lot.
شبکه اجتماعی فیس پلاک
چهارشنبه 7 بهمن 1394 07:50 ب.ظ
سلام
لطفا این متنو تا اخر بخونین
از وبلاگتون دیدن کردم مطالب خوبی توشه
ما یه شبکه اجتماعی داریم به نام فیس پلاک میخوایم توش فعالیت مفید کنیم و با بقیه شبکه ها متفاوت باشیم
ازتون دعوت میکنیم که مارو توی این راهمون همراهی کنین و توی سایتمون عضو و فعال باشید
منتظر حضورتون هستیم
www.facepelak.ir
با تشکر
شبکه اجتماعی فیس پلاک
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo